Aerial Yoga für deine Faszien: Wirkung und Vorteile

Warum dein Bindegewebe diese Art von Bewegung liebt

Was haben Rückenschmerzen, Verspannungen und auch das Gefühl von „sich-unbeweglich“ oder „steif und „eingerostet“ zu fühlen, gemeinsam? Ich denke, wir sollten hier mal die Faszien in den Mittelpunkt rücken! Was genau sind Faszien? Wie viele haben wir? Können Faszien wehtun? Was ist die beste Bewegung? Warum es kein Faszien Yoga gibt und welche Rolle Aerial Yoga dabei spielt… Das und mehr beantworte ich dir in diesem Artikel.

Vielleicht übertreibe ich mit meinem Enthusiasmus

Wenn du schon mal auf meiner Webseite gestöbert hast, weißt du, dass ich Aerial Yoga liebe und denke, dass es zu den 100 Dinge im Leben gehört, die jeder einmal ausprobiert haben sollte. Aus meiner Sicht ist Aerial Yoga DAS Faszientraining überhaupt, weil es viele Bewegungsqualitäten miteinander verbindet, die deinem ganzen Körper guttun – und dazu zählt auch das Bindegewebe (wozu auch die Faszien gehören).  

Vielleicht übertreibe ich hier mit meinem Enthusiasmus, aber Aerial Yoga könnte fast ein Wundermittel sein. Es ist zwar keine „medizinische Faszien Therapie“ – macht dafür aber zusätzlich viel Spaß. Aerial Yoga ist eine super vielseitige Bewegungsform, die Kraft, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung sowie körperlich und psychische Entspannung auf eine besondere Weise verbindet.

Was sind Faszien?

Faszien bestehen aus kollagenhaltigem, faserigem Gewebe und sind ein Teil des Bindegewebes. (Zum Binde- und Stützgewebe zählen außerdem Fett, Knorpel, Sehnen und Bänder.)

Faszien = ein wichtiger Teil unseres Bindegewebes

Faszien bilden ein feines, dreidimensionales Bindegewebsnetz, das unseren gesamten Körper durchzieht. Sie umhüllen Muskeln, Knochen, Gelenke, Organe und Nerven und verbinden diese Strukturen miteinander. Du kannst es dir ähnlich wie bei einer Orange vorstellen:

Wenn du sie aufschneidest, siehst du die weißen Häutchen, die die einzelnen Fruchtstücke umgeben und gleichzeitig miteinander verbinden. Auch bei Hähnchenfleisch sieht man manchmal so dünne weiße Häutchen. Sie sind ein sichtbarer Teil des Bindegewebes und vermitteln eine gute Vorstellung davon, wie Faszien auch in unserem Körper verschiedene Strukturen umhüllen.

Faszien sind ein elastisches Netzwerk, welches den Körper von innen stützt, Bewegungen überträgt und dafür sorgt, dass die einzelnen Bereiche nicht unabhängig voneinander arbeiten müssen.

Früher dachte man, dass Faszien nur eine Art Verpackungsmaterial sind. Heute weiß man, dass sie u.a. wichtig für Beweglichkeit, Kraftübertragung, Körperhaltung, Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und Schmerzempfinden sind.

Wie viele Faszien gibt es?

Es gibt zwar einzelne anatomisch benannte Faszien – aber das kann man sich eher wie „Faszien-Abschnitte“ des großen einen Netzwerks vorstellen. Es gibt oberflächliche Faszien, tiefe Faszien-Schichten und Muskel-, und Organfaszien. Diese gehen jedoch alle ineinander über und bilden zusammen ein dreidimensionales Netz. Also stell dir mal ein dreidimensionales Fischernetz im Raum vor. 

Können Faszien wehtun?

Schmerzen können unterschiedliche Ursachen haben. Jedoch ist das Faszien Gewebe ein wichtiger Teil unseres Körpers. Es reagiert kontinuierlich darauf, wie wir unseren Körper bewegen und welche Belastungen auf unseren Körper wirken.

Faszien können an Schmerzen beteiligt sein, weil sie sensible Nervenenden und Schmerzrezeptoren enthalten. Diese reagieren auf potenziell schädliche Reize, z.B. auf sehr starken Druck oder chemische Veränderungen bei entzündetem Gewebe. Daraufhin werden elektrische Signale über Nervenleitungen und das Rückenmark an das Gehirn gesendet.  Das Gehirn verarbeitet diese Signale zusammen mit weiteren Informationen (z.B. früheren Erfahrungen, aktuellem Stress). Erst daraus entsteht das bewusste Schmerzerleben.  Umgangssprachlich könnte mal also schon sagen „meine Faszien tut weh“.

Das bedeutet nicht, dass sich jeder Schmerz durch die Faszien erklären lässt

Woher ein Schmerz genau kommt, lässt sich oft nicht eindeutig bestimmen, da Muskeln, Faszien, Gelenke und Nervensystem eng zusammenarbeiten.

Zu wenig getrunken?

Können Faszien austrocknen und weh tun, wenn wir zu wenig trinken? Unser Gewebe braucht Wasser. Die allgemeine Versorgung mit Flüssigkeit und Nährstoffen ist für gesundes Bindegewebe total wichtig. Ob zu wenig Trinken jedoch unmittelbar Faszien Schmerzen verursacht, ist wissenschaftlich bisher nicht eindeutig belegt. Trotzdem: Trinken ist nicht nur für die Faszien wichtig. 😊Jedes Model antwortet auf die Frage:

 „Was ist Ihr Schönheitsgeheimnis?“ mit

„Ganz viel Wasser trinken“!

Warum werden Faszien mit der Zeit unbeweglicher?

Unser Körper liebt Bewegung und das nicht nur möglichst viel, sondern vor allem abwechslungsreich!

Leider sieht unser Alltag häufig anders aus. Man sitzt lange am Schreibtisch (Ich ja aktuell auch, um diesen Artikel zu schreiben). Oder der Körper wird einseitig belastet, z.B. beim Putzen oder Tennis spielen. Hinzu kommen Stress, allgemein zu wenig Dehnung und Rotationen.

Wenn wir uns über längere Zeit zu eingeschränkt bewegen und nicht den ganzen Bewegungsradius unseres Körpers nutzen, verlieren der Körper an Mobilität. Das passiert schleichend und man merkt es im Alltag kaum. Aber irgendwann kommt dann die Erkenntnis:

„Irgendwie bin ich steif geworden“, oder

„Morgens brauche ich erst mal ne Zeit, um in Bewegung zu kommen“.

Je älter man wird, desto mehr kann sich das Körpergefühl zusätzlich verändern auf Grund von Hormonumstellung, diverser körperlicher/mentale Belastungen, Schlaf, Stress und das jahrelange einseitige Bewegungsverhalten. Das alles beeinflusst, wie elastisch, kräftig und beweglich wir sind und uns fühlen. Viele Menschen nehmen deshalb plötzlich deutlicher wahr, dass ihnen mehr Bewegung wahrscheinlich gut tun würde.

Was die Wissenschaft heute weiß

Die Faszien Forschung entwickelt sich (wie alles) weiter. Nicht jede populäre Behauptung rund um „verklebte Faszien“ oder das „Lösen von Gewebe“ ist so eindeutig belegt, wie es manchmal klingt.

Gut begründet ist jedoch: Unser gesamtes Bewegungssystem braucht regelmäßige Belastung und unterschiedliche Bewegungsreize, um gesund, fit und flexibel zu bleiben.

Du kannst dir merken, dass für deine Faszien folgendes hilfreich ist:

Bewege dich regelmäßig – also nicht einmal ganz intensiv und dann lange gar nichts. Ich muss es dir eigentlich gar nicht sagen, weil du selbst bereits weißt, dass tägliche Bewegung sinnvoll ist.

Mache abwechslungsreiche Bewegungen – also nicht immer nur das gleiche. Dein Körper braucht: Rotationen, Bewegungen in verschiedene Richtungen, sanfte, länger gehaltene Dehnungen, Feder- und Schwungbewegungen, dynamische Bewegungsimpulse.

Außerdem ist es sinnvoll, deinen ganzen Bewegungsspielraum auszutesten, auch die ganz großen Bewegungen. Mache das am besten in einem sicheren Rahmen.

Ach ja, und eine angemessene Belastung soll es sein – also nicht zu viel und nicht zu wenig

Und hier der passende Werbe-Blog für Aerial Yoga 😉: In meinen Aerial Yoga Workshops, Kursen und Personal Training bekommst du all das. Und das Tolle ist: Aerial Yoga ist nicht nur gut für den Körper, sondern es macht dazu sogar noch Spaß!

Kann Aerial Yoga die Faszien trainieren?

Ja, Aerial Yoga trainiert deine Faszien, weil es viele Bewegungsformen vereint, von denen das Bindegewebe profitiert – ohne dass man es „Faszien Yoga“ nennen muss.

Warum es kein Faszien-Yoga gibt

Mir war dieser Begriff schon immer suspekt. „Faszien Yoga“ ist KEINE eigene Yoga-Form, denn bei jeder Dehnung, Drehung und in jedem Flow sind die Faszien und das Bindegewebe sowieso immer mit dabei. „Faszien Yoga“ ist ein reiner Marketingbegriff, der einem Aspekt von Yoga nachträglich einfach ein Etikett gegeben hat. Insofern erschien mir der Begriff „Faszien Yoga“ von Anfang an doppelt gemoppelt und damit überflüssig.

Aber zurück zum Aerial Yoga und seinen Benefits:

Was macht die Unterstützung durch das Tuch so besonders?

Das Tuch ist beim Aerial Yoga ein elegantes (und hübsches) Hilfsmittel. Es verändert, wie du eine Bewegung erlebst und wie dein Körper darin arbeiten kann. Das Tuch ist wie dein Personal Trainer, der dich in jeder Bewegung berührt. Es gibt dir Halt und Widerstand gleichzeitig, was eine sehr positive Auswirkung auf deine Körperwahrnehmung hat.

Das Tuch nimmt dir die Bewegung nicht ab. Es gibt dir vielmehr genügend Unterstützung, damit dein Körper sie kennenlernen und du
Schritt für Schritt Vertrauen, Kraft und Beweglichkeit entwickeln kannst.

Das Tuch kann sanften Zug erzeugen

Wenn du dich in das Tuch hineinsinken lässt oder dich bewusst von ihm wegbewegst, kann ein sanfter, gut dosierbarer Zug entstehen. Du erlebst dadurch mehr Länge im Körper und kannst Bereiche wahrnehmen, die sich im Alltag häufig eng oder fest anfühlen. Das Tuch bietet einen Gegenhalt. Du kannst dich anlehnen, loslassen und gleichzeitig aktiv bleiben. So entsteht ein Wechselspiel aus Zug, Halt und eigener Bewegung.

Gelenke werden entlastet

Weil das Tuch einen Teil des Körpergewichts übernimmt, können einige Positionen mit weniger Belastung auf Händen, Füßen oder anderen Gelenken ausgeführt werden. Das ist keine Garantie dafür, dass jede Übung für jedes Gelenk geeignet ist. Doch unter fachkundiger Anleitung lassen sich viele Bewegungen individuell anpassen.

Geschmeidigkeit und Ganzheitlichkeit

Du hältst dich mit den Händen am Tuch fest, aktivierst dabei Arme, Schultern und Körpermitte – und lässt gleichzeitig deinen Rücken sanft in die Rückbeuge gleiten. Das Tuch trägt und unterstützt dich am Rücken, während deine Muskulatur weiterhin aufmerksam arbeiten muss, um die Position zu halten und auszubalancieren.

Während ein Teil des Körpers aktiv stabilisiert, darf ein anderer Teil länger und weicher werden. Während ein Teil arbeitet, gibt ein anderer Teil nach. Du erlebst sanfte Kräftigung und Dehnung im selben Moment. Anspannen und Loslassen. Diese Gleichzeitigkeit trainiert eine besondere Ganzheitlichkeit. Du erlebst deinen Körper als zusammenhängendes Ganzes. Nicht ein einzelner Muskel arbeitet für sich allein, sondern viele Bereiche stimmen sich aufeinander ab. Dein Körper funktioniert ja auch im Alltag als Einheit. Dadurch lernst du, dass Stabilität nicht Starrheit bedeutet. Und im Anschluss fühlt sich dein ganzer Körper geschmeidig an. Diese Kombination empfinden viele Teilnehmerinnen – und ich auch 😊 – als besonders angenehm. Die Chancen stehen gut, dass du dich nach dem Workshop mehr gedehnt und zugleich leichter, kraftvoller und aufgerichteter fühlst.

Geschmeidigkeit ist die perfekte Balance von
Kraft, Flexibilität und Mobilität in den Gelenken.

Aerial Yoga fördern die Körperwahrnehmung

Das Tuch liegt je nach Übung an Rücken, Becken, Beinen, Armen oder Schultern an. Dieser deutliche Kontakt gibt deinem Nervensystem zusätzliche Informationen: Wo befinde ich mich im Raum? Welcher Bereich trägt gerade? Wo halte ich unnötig fest? Wo kann ich etwas innerlich nachgeben?

Der Druck des Tuchs kann sich stellenweise wie eine intensive Massage anfühlen. Ich sage ja immer:

„Beim Aerial Yoga bekommt man eine Bindegewebsmassage gleich mit dazu.“

Was viele Teilnehmerinnen unmittelbar erleben, ist vor allem eine präzisere Körperwahrnehmung und ein neuer Zugang zu angespannten oder wenig beachteten Bereichen.

Bewegung in vielen Dimensionen

Im Alltag bewegen wir uns meistens vorwärts, manchmal auch rückwärts. Unser Körper hat aber auch die Anlage für viel komplexere Bewegungen – und die müssen auch geschult werden. In meinen Workshops, Kursen und beim Personal Training wirst du deine ganzen Bewegungsmöglichkeiten ausgiebig ausloten.

Im Tuch kannst du dich vorwärts, rückwärts und seitwärts bewegen, dich drehen, diagonal ausrichten, hängen und schwingen. Schon kleine Veränderungen deines Winkels zum Tuch verändern den Zug, die Muskelarbeit und die Wahrnehmung.

Im Aerial Yoga entstehen immer wieder diagonale Bewegungen, Drehungen oder Spiralen. Diese Vielfalt fördert deinen Körper auf natürliche Weise. Genau diese Vielzahl an Positionen und Winkeln eröffnet einen großen Spielraum, um die Faszien zu trainieren.

Isometrische Kraft stärkt die Tiefenmuskulatur

Einige Übungen werden einige Atemzüge lang gehalten. Das nennt man isometrische Muskelarbeit. Sie hilft dabei, die tiefer liegende Haltemuskulatur zu aktivieren, eine aufrechte Körperhaltung zu trainieren und Gelenke muskulär besser zu stabilisieren.

Atmung = Spüren

Eine bewusste Atmung hilft dabei, sich mehr zu spüren, das Nervensystem zu beruhigen, Spannung loszulassen, Bewegungen fließend auszuführen und sich besser zu fokussieren.

Ich lege viel Wert auf eine tiefe entspannte Atmung. Die Atmung zeigt u.a. an, ob eine Übung zu schwer oder zu intensiv ausgeführt wird. Bei allen Übungen sollten wir ruhig und entspannt atmen können. Häufig verändert sich eine Position allein dadurch, dass der Atem tiefer fließt und der Körper nicht mehr gegen etwas arbeitet.

Einzelne dieser Prinzipien gibt es auch in anderen Yogaformen. Die besondere Stärke von Aerial Yoga liegt in ihrer Verbindung: Dasselbe Tuch kann tragen, entlasten, komprimieren, sanften Zug erzeugen, die Balance herausfordern und dreidimensionale Bewegung ermöglichen. Diese Kombination lässt sich auf einer klassischen Yogamatte nicht erfahren.

Mein Fazit

Aerial Yoga ist vielleicht nicht grundsätzlich „besser“ für das Faszientraining als andere Bewegungsformen. Auch Tanzen, Schwimmen, spazieren gehen, Krafttraining und Pilates sind wunderbar geeignet. Alles hat seinen Platz. Außerdem hängt es auch immer davon ab, was du gerade brauchst und worauf du Lust hast. > Die beste Bewegungsform ist ja die, die du regelmäßig machen wirst. < Es muss etwas sein, dass zu dir und einem Leben passt. Sowieso bin ich der Meinung, dass Bewegung Spaß machen sollte.

Wenn es keinen Spaß macht, machen wir es nicht.

Sicher ist: Unser Körper profitiert von abwechslungsreicher Bewegung. Und genau diese Vielfalt bietet Aerial Yoga in einer Form, die viele Teilnehmerinnen Spaß macht und gut tut.

Und dann ist da dieses besondere Gefühl, vom Tuch getragen zu werden. Nicht alles allein halten zu müssen. Eine Bewegung ausprobieren zu können, die man sich am Boden vielleicht nicht zugetraut hätte. Manchmal entsteht daraus nicht nur mehr Beweglichkeit, sondern auch ein neues Vertrauen in den eigenen Körper.

Ich liebe Aerial Yoga seit dem ersten Tag und freue mich auf jeden Workshop, wo ich meine Begeisterung teilen kann. Und ich hoffe, ich habe mit diesem Artikel es geschafft, dich auch mal zum Aerial Yoga Workshop, Kurs oder Personal Training anzumelden.

Möchtest du Aerial Yoga selbst erleben?

Man kann viel darüber lesen, wie sich das Tuch anfühlt. Wirklich verstehen lässt sich Aerial Yoga jedoch erst, wenn du es selbst ausprobierst. Wenn du jetzt auch deine Kraft und Beweglichkeit, Balance und Körperwahrnehmung schulen und den eigenen Körper neu entdecken möchtest, melde dich einfach bei mir an. Du brauchst keine Aerial-Yoga-Erfahrung und musst auch nicht besonders beweglich sein. Wir erkunden die Übungen so, dass du dich Schritt für Schritt mit dem Tuch vertraut machen kannst. Du darfst ausprobieren, lachen, Kraft entdecken, loslassen und deinem Körper neue Bewegungsräume schenken.

Du hast folgende Möglichkeiten:

Aerial Yoga Workshops

Du brauchst keine Aerial-Yoga-Erfahrung und musst auch nicht besonders beweglich sein. Wir erkunden die Übungen so, dass du dich Schritt für Schritt mit dem Tuch vertraut machen kannst. Du darfst ausprobieren, loslassen und deinem Körper neue Bewegungsräume schenken. Fast jeden Monat findet einmal an einem Sonntagvormittag von 11-13 Uhr ein offener Workshop statt. Er kostet 40 €/pro Person und lässt sich auch total gut als Gutschein z.B. für die beste Freundin, Schwester, Mutti oder Kollegin verschenken. Ich erstelle dir gerne einen Gutschein zum Selbstausdrucken (kostenfrei). Und ja, auch Männer dürfen teilnehmen!

Alle Workshop Termine findest du hier >>>
Buche deinen Termin einfach übers Kontaktformular hier >>>

Personal Training

Du möchtest zeitunabhängig von mir persönlich begleitet werden? Dann buche dir Aerial Yoga als Personal Training. Personal Training und Coaching ist ein wertvolles exklusives Einzeltraining und du bekommst 100 % meiner motivierten Aufmerksamkeit: Ich stimme die Übungen auf deine bisherigen Erfahrungen und die Möglichkeiten deines Körpers ab. Du kannst in deinem Tempo ausprobieren und dich Schritt für Schritt unter meiner Führung mit dem Tuch vertraut machen. Auf Wunsch integriere ich auch Aerial Yoga Massage (angezogen!) – Infos siehe weiter unten.

Das Personal Training eignet sich besonders für dich, wenn du nicht unbedingt in einen offenen Workshop kommen willst, bestimmte Übungen genauer kennenlernen möchtest, dir eine Aerial-Yoga-Einheit mit einem persönlichen Schwerpunkt wünschst (z.B. mehr Beweglichkeit, sanfte Kräftigung), oder dich einfach nach einer wohltuende Auszeit vom Alltag mit persönlicher Betreuung sehnst. Den Termin stimmen wir gemeinsam ab.
Preis: 70 min = 129 € / Paket 5er Karte = 625 € / Paket 10ner Karte = 1200 €

Buche deinen Termin einfach übers Kontaktformular hier >>>

Preise und alle weiteren Infos zum Personal Training findest du hier >>>

Individuelle Kleingruppe

Du kannst dieses besondere Erlebnis bei mir auch mit deinem/n Lieblingsmenschen teilen. Buch mich für eine private Gruppe mit Freundinnen, Familie oder Kolleginnen bis 9 Teilnehmern. So habt ihr die Tücher und den Raum ganz für euch und könnt gemeinsam etwas Neues erleben, lachen, loslassen und euch gleichzeitig etwas Gutes tun. Den Termin stimmen wir gemeinsam ab. Die Session dauert 80 min und kostet insgesamt 195 € (150 € + 45 € Raummiete inkl.)

Buche deinen Termin einfach übers Kontaktformular hier >>>

Aerial Yoga Massage im Tuch

Du möchtest nicht selbst üben, sondern dich einfach einmal ganz dem Tuch und meinen Händen anvertrauen? Dann ist die Aerial Yoga Massage die besondere Möglichkeit, loszulassen und dich verwöhnen zu lassen – selbstverständlich bleibst du dabei vollständig angezogen.

Zu Beginn nehmen wir uns Zeit für ein kurzes persönliches Gespräch. Dabei erzählst du mir, wie es dir gerade geht, wonach du dich sehnst und ob es Körperbereiche gibt, die besondere Aufmerksamkeit brauchen oder empfindlich sind. So kann ich die Intensität, die Bewegungen und die Berührungen individuell auf dich und deine aktuelle Tagesform abstimmen.

Anschließend liegst du bequem im weichen Aerial-Yoga-Tuch und wirst von ihm getragen und sanft umhüllt. Während du nichts tun musst, bewege ich dich behutsam durch den Raum, wiege und schaukle dich, dehne deinen Körper vorsichtig und massiere ausgewählte Bereiche durch oder mithilfe des Tuchs. Der Stoff kann dabei großflächigen, angenehm dosierten Druck geben, während die schwebenden Bewegungen ein Gefühl von Leichtigkeit und Geborgenheit entstehen lassen.

Weil das Tuch dein Körpergewicht übernimmt, darf deine Muskulatur nach und nach loslassen. Du musst keine Position halten, nichts leisten und nirgendwo „hinkommen“. Du darfst einfach spüren, atmen und genießen. Meine Kunden erleben diese Verbindung aus Getragenwerden, sanfter Bewegung, Dehnung und Berührung als tief entspannend und wohltuend auf das Nervensystem.

Am Ende bekommst du einen Moment Zeit, zum Nachspüren und wieder ganz in deinem eigenen Tempo im Hier und Jetzt anzukommen. Vielleicht hast du während der Massage etwas Besonderes wahrgenommen oder möchtest mir sagen, was dir besonders gutgetan hat? Das kannst du mir gern mittteilen. Das Abschlussgespräch hilft dir dabei, das Erlebte bewusst wahrzunehmen und die Entspannung mit in deinen Alltag zu nehmen.

Die Aerial Yoga Massage kann auf Wunsch in dein Personal Training integriert und ganz auf deine Bedürfnisse und dein persönliches Wohlbefinden abgestimmt werden.

Preis: 70 min = 129 € / Paket 5er Karte = 625 € / Paket 10ner Karte = 1200 €

Buche deinen Termin einfach übers Kontaktformular hier >>>

Wenn du neugierig geworden bist, sichere dir gern deinen Platz. Ich freue mich darauf 😊 Vielleicht überrascht dich dein Körper mit viel mehr Beweglichkeit, Kraft und Mut, als du ihm bisher zugetraut hast.

C you fly,

Dein Coach Nicole